Что делать если взрослый перепутал день с ночью: Как восстановить режим сна, если перепутал день с ночью — Рамблер/женский

Как восстановить режим сна, если перепутал день с ночью — Рамблер/женский

«Как восстановить режим сна, если день повернул на ночь?» — вопрос часто задаваемый. Причем данная проблема может коснуться не только новорожденных деток, но и подростков и даже взрослых людей. О причинах этого странного явления и о способах борьбы с ним — далее.

Почему так важно соблюдать режим отдыха

Сон для нашего организма — одна из самых главных составляющих. Его можно сравнить с потребностью в питании, употреблении воды и т. д. Поэтому человеку очень важно спать и высыпаться. Если не соблюдать режим сна, то это может сказаться на физическом и психологическом состоянии.

Недостаток отдыха приводит к раздражительности, рассеянности, невнимательности, затуманенности сознания, снижению физической активности. Если не пересмотреть образ жизни, то это чревато развитием серьезных заболеваний, поражающих различные системы и органы.

yandex_ad_1 Нормы сна у взрослого, подростка и детей

Несмотря на то, что современная жизнь делает все, чтобы помешать нам ложиться в одно и то же время, каждый должен постараться выделить 6-8 часов для полноценного ночного сна. Этого времени будет достаточно, чтобы организм полностью восстановился и накопил сил для последующего дня.

Ложиться спать лучше в 22-00. В это время организм самостоятельно готовится ко сну. Если ложиться позже 00-00, то развитие бессонницы обеспечено, так как в 23-00 происходит пик выработки мелатонина — гормона сна.

Подростку нужно спать от 9 до 11 часов в сутки. Все зависит от особенностей организма и возрастных показателей. Если уделять сну меньше времени, то это может привести к рассеянности, что, несомненно, негативно скажется на результатах учебы.

Новорожденным деткам требуется от 18 до 20 часов сна. Ближе к году это время сокращается до 14-15 часов. 12 часов потребуется малышу для полноценного отдыха в возрасте от 3 до 7 лет, это, не считая дневного сна, который должен длиться 2 часа.

include_poll3452

Как нормализовать режим сна Нарушенный режим сна можно нормализовать, если, конечно, проблема не связана с нарушениями в работе организма и заболеваниями. Как восстановить режим сна, если день повернул на ночь у взрослого?

Освещенность

Всем известно, что мы засыпаем, если в помещении темно, а просыпаемся, когда на улице светлеет. За такую особенность организма отвечают гормоны, а именно, кортизол и мелатонин.

Второй производится только в ночное время. Когда наступает темнота, отвечающий за биологические ритмы отдел мозга подает сигнал щитовидной железе, и та начинает вырабатывать мелатонин.

При его производстве в организме происходят некоторые изменения:

снижается артериальное давление;

падает температура тела;

уменьшаются показатели глюкозы в крови.

Все эти процессы заставляют организм засыпать. Ближе к утру уровень гормона падает. Это приводит к тому, что организм просыпается.

А вот кортизол — гормон стресса — напротив, уменьшается в условиях темноты и на фоне увеличения мелатонина. Организм расслабляется и наступает сон.

Если в помещении отсутствует темнота, мелатонин не производится, а кортизол увеличивает свои показатели. Что нужно сделать? Ничего особенного, просто создать темную обстановку. Купите себе плотные и черные шторы, погасите везде свет. Не смотрите на ночь телевизор, не сидите в социальных сетях. Последние рекомендации особенно важны, так как мелькающий экран способствует снижению уровня мелатонина и возбуждению нервной системы, что не дает организму как следует расслабиться и подготовиться ко сну. В общем, хотя бы за 1 час до сна выключайте телевизор и компьютер, откладывайте телефоны и планшеты.

yandex_ad_2 Не спите днем

Если вы не знаете, как восстановить режим сна, если день повернул на ночь у подростка и взрослого, откажитесь от дневного сна.

Конечно, это правило, не касается тех, кто сильно устал и валиться с ног после тяжелой работы. В этом случае можно позволить себе вздремнуть, но не больше полу часа и до 15-00. А вот специально заставлять себя засыпать в дневное время не нужно, это затруднит отход ко сну в ночное.

Не смотрите в потолок, когда не можете уснуть

Если сон не приходит более полу часа, не лежите просто так. Встаньте, проделайте дыхательную гимнастику, помедитируйте, почитайте книгу. Лежа просто так в ночное время, вы приучаете мозг к тому, что можно не спать в темноте.

Старайтесь просыпать в одно и то же время

Непросто сделать так, чтобы организм засыпал, когда нам этого надо, но настроить его на пробуждение в одно и то же время вполне возможно. Не уклоняйтесь от графика в выходные дни. Таким образом вы настроите организм на определенные биологические часы.

Гигиена сна очень важна

Рекомендации, которые помогут наладить режим сна и быстрее заснуть.

Обеспечьте в помещении полную тишину и темноту.

Перед отходом ко сну как следует проветрите комнату. Отговорка типа «на улице холодно» не пройдет. Проветривать нужно при любой погоде и при любой температуре воздуха.

Если не знаете, как восстановить режим сна, когда день повернул на ночь у ребенка, вот вам хороший совет от доктора Евгения Комаровского: обеспечьте в комнате прохладный и влажный воздух. Нормальные показатели влажности — 50-70%, температуры воздуха — 18°.

Не переедайте на ночь. Принимайте пищу за 3-4 часа до сна.

Не пейте кофеинсодержащие напитки, алкоголь.

Не курите перед сном.

Позаботьтесь о том, чтобы ваша постель была удобной.

Двигайтесь в течение дня, занимайтесь физической активностью. Хорошо перед сном прогуляться на свежем воздухе.

Не нужно перед отходом ко сну планировать, анализировать прошедший день.

Интересно! Необычные способы заснуть и традиционные альтернативы​

Голодание

Ученые в Гарварде провели очень интересный эксперимент. В его ходе обнаружили, что биологические ритмы животных изменяются, смещаются в зависимости от времени приема пищи. Поэтому попробуйте поголодать в течение дня. Это поможет при бессоннице, связанной со сменой часовых поясов или в случае, когда день повернул на ночь.

Отправляйтесь в поход

Если ваш организм перепутал день с ночью, то идеальным вариантом будет поход с палатками. Уйти нужно на дня 3, а лучше — на неделю. Естественная смена ночи и дня поможет нормализовать биологические ритмы.

Не спать

Еще один эффективный, но достаточно спорный среди врачей метод — не спать сутки. Организм настолько устанет, что при наступлении темноты заснет. Эта теория предалась исследованию. Ученым удалось доказать, что суточный недосып оказывает влияние на некоторые участки отделов мозга, которые вырабатывают аденозин — гормон усталости. Достаточное его количество поможет восстановиться цикл сна и бодрствования.

Не забудьте перед опробованием на себе этого метода проконсультироваться с доктором.

Надеемся, вы нашли для себя способ, помогающий восстановить режим сна. Приятных вам сновидений!

Содержание

почему нарушается режим и как помочь?

Часто на приеме у невролога оказываются родители таких пациентов. «Перепутал день с ночью: спит до вечера, а ночью сидит в Интернете, ест и принимает душ» – примерно такое врач слышит о жизни подростка, который и рад бы вписаться в общепринятый режим, да все никак. И ничего не помогает: поставить будильник на утро – проспит, принять снотворное без рекомендации врача – страшно. Успокоительные травяные сборы, валерьянка и настойка пиона, глицин, экстракт зверобоя и прочие препараты, которые можно добыть в аптеке без рецепта, давно испробованы. Результата нет. Как быть?

«Синдром задержки фазы сна» – вот как называется проблема сбитого режима на медицинском языке. Она обнаруживается у подростков и людей до 30 лет. С возрастом частота встречаемости этой проблемы сходит на нет.

Почему нарушается режим?

Раньше было принято обвинять во всем безалаберность подростка и слабый родительский контроль. Мол, хороший родитель загнал бы дитятку в постель ремнем в 20:30, и вот в 21:30 подросток крепко спит, а просыпается с петухами, переполненный благодарностью к родителям и желанием сделать все дела сразу. Это, разумеется, фантазии.

Всему виной сниженная чувствительность сетчатки к дневному свету в утренние часы. Это проблема, которая прописана в генах, в настоящий момент найдено несколько таких «виновников». У подростка с синдромом задержки фазы сна в 40 % случаев обнаруживается хотя бы один родитель, который в юном и молодом возрасте имел похожие проблемы. Возможно, биологические часы таких людей настроены не на 24 часа в сутках, а на 26, 27 или даже больше. То есть их персональный биологический суточный цикл длиннее, чем общепринятый.

Генетическая ошибка в сочетании с социальными факторами вроде необходимости допоздна сидеть за учебниками или привычкой по нескольку часов перед сном болтать в социальных сетях становится достаточной причиной, чтобы сон нарушился всерьез и надолго. Заснуть не получается ни в двенадцать часов ночи, ни в час, ни в два… Чаще всего сон приходит в промежутке от двух часов ночи до шести часов утра, он достаточно глубокий и длится около 8 часов. Но вот незадача – столько спать не дают, потому что нужно вставать в школу, в институт или на работу.

В чем проблема?

Люди с синдромом задержки фазы сна вскакивают по сигналу будильника, но проснувшимися себя не ощущают. Пара чашек кофе помогает прийти в себя. Впрочем, ненадолго: думается плохо, спать хочется отчаянно, настроение снижено. К обеду они немного взбадриваются, а вечером все повторяется: сна ни в одном глазу.

Казалось бы, проблема имеет только социальную подоплеку. Становись фрилансером – и спи хоть весь день, а ночью работай. Но все несколько сложнее. У людей с синдромом задержки фазы сна происходит поломка биологических часов. У них не так, как у прочих, меняется температура тела в течение суточного цикла. И выработка гормонов, привязанная к времени суток, у них тоже отличается. А это сказывается на настроении (оно все время подавленное), аппетите (он повышен и все время хочется сладкого и жирного), мотивации, сексуальном желании и многих других аспектах жизни. То есть это не обычные «совы». Это «совы», которых обстоятельства лишили нормального сна (и жизни).

Как помочь?

Самая распространенная ошибка – пенять на отсутствие силы воли, дисциплины и ответственности. Да, эти люди частенько просыпают важные дела, назначенные на утро, и хронически опаздывают. Они и сами хотели бы как-то «подкрутить» настройки в своем мозге, чтобы быть как все. Но не получается.

Есть несколько способов, которые помогают преодолеть синдром задержки фазы сна.

Перестройка режима

Каждые сутки нужно ложиться спать на 2–3 часа позже, пока не получится «попасть» в желаемый режим. Есть второй, менее мучительный, но и более сложный для выполнения вариант, который требует неукоснительной дисциплины: ложиться на час раньше каждые сутки. Отговорки вроде «Ну, еще одну серию – и ложусь» не принимаются.

Управление светом

В утреннее время нужно включать лампу дневного света на один час. А в вечернее время устранить все источники света (смартфон, яркое освещение) за два часа до сна. При этом важно позаботиться, чтобы свет не проникал в комнату с улицы, для этого понадобятся шторы блэкаут, очки или маска для сна.

Лекарственная поддержка

Обязательна консультация врача. При отсутствии противопоказаний к мелатонину возможен курсовой прием этого препарата.

Гигиена сна

Перестроить режим на желаемый – только половина дела. Любое попустительство в гигиене сна может свести все усилия на нет. Поэтому придется запомнить мантру: «У меня наследственная сглаженность мелатониновой кривой», что в переводе на общечеловеческий язык означает: «У меня нарушены нормальные механизмы засыпания, и любая оплошность в режиме обходится моему здоровью очень дорого». Далее усилием воли заменить вечерний сериал на книгу, обильную порцию фастфуда перед сном – на стакан молока и банан или кусочек индейки и лист салата на цельнозерновом хлебе, а вечернее чтение волнующих мир новостей – на спокойную прогулку.

И помните, с возрастом это пройдет. Старайтесь сохранять спокойствие и последовательность в выстраивании режима дня.

Перепутал день с ночью. — СпросиДоктора

29.05.2016

Нарушение сна, затрудненное засыпание

Здравствуйте Мне 61 год. Нарушился сон. Стало трудно засыпать. Засыпаю после 2 часов до 6 -7 часов утра. Когда принимал левану и барбовал — 25 капель, то засыпал после 00 часов до 6-7 часов утра в течение 10 дней Когда перестал принимать, все стало по прежнему Сколько надо принимать и нет ли привыкания. А можно ли попринимать барбовал и валерьяну в таблетках на ночь. Веду нормальный образ жизни, нахожусь на даче, на природе. Как сдвинуть сон и восстановить хотя бы с 23 до 5 — 6 утра. Пом…

4 ОТВЕТА 15.04.2014

Боль в почках после долгого сна

Здравствуйте у меня в 13 лет был выявлен диагноз удвоение левой почки, пелонифрит, и еще она понижена. За всю жизнь до 26 лет ни чего не беспокоило. А сейчас после долго сна это 8 часов и более начинает болеть левая сторона в области почки, если сделать глубокий вдох с утра то прям чувствую как она начинает сильней болеть. Если спать меньше т. Е 6 часов все норм, или если после 6 часов сна проснуться 10 минут походить и опять спать лечь, то тоже все будет норм.

2 ОТВЕТА 02.02.2017

Проблемы с мозговой деятельностью

Доброго времени суток! На протяжении долгого периода жизни беспокоит следующие проблемы: туман в голове, трудно производить простейшие арифметические действия, сонливость (периодически, чаще к концу дня), — все это чем-то напоминает алкогольное опьянение, хотя с алкоголем проблем нет. Также я могу охарактеризовать это так, как будто неделю не спал (симптомы, я полагаю, будут похожие). Еще, не знаю связано это или нет, у меня отекают конечности, после сна бывает отнимается нога и прочее. Пульсиру…

1 ОТВЕТ 24.06.2018

Постоянный страх умереть от неизлечимой болезни

Добрый день! Два года назад у меня умер отец от онкологии. Мы жили в одной квартире, я постоянно видела, как он мучается и, теперь, со дня его смерти меня мучают страхи, что я тоже заболею и умру в муках. Всю жизнь я была очень эмоциональным человеком. В детстве это не доставляло мне негативных проявлений, а к 30 годам стали часто появляться головные боли, с которыми я обратилась к неврологу. Был поставлен диагноз ВСД и проявление черт характера по истерическому типу. Назначили лечение и головн…

1 ОТВЕТ 28.05.2020

Не могу отойти 3 день от травы

Здравствуйте, такая проблема. Друзья угостили травой, за всю жизни курил пару раз, было все нормально, в этот раз или перебрал или что, было плохо, аж до паники, через часа 4 отпустило, лёг спать, с утра проснулся нормально, но через час примерно стало плохо, ходил как будто пьяный, голова кружилась, к вечеру отпустило, лёг спать трезвым как бы, на утро следующего дня до часов 17. 00 было нормально, но после интенсивной прогулки, опять также началось но послабее, но в этот раз даже перед сном не…

0 ОТВЕТОВ
Ученые выяснили, почему люди путают день и ночь во время болезни

Причиной отключения участков мозга, отвечающих за чувство времени, может быть повышенная температура тела. Биологи выяснили, что в нарушениях определения дня и ночи виновен жар.

Результаты исследования они опубликовали в журнале Current Biology, передает РИА «Новости».

– Свет обычно крайне негативно и сильно влияет на желание человека поспать. Каждый вечер нам приходится отключать свет, чтобы заснуть, а утром – открывать шторы, чтобы проснуться.  Мы почти ничего не знали о том, что контролирует этот процесс. Наше исследование показало, что им управляет надзрительное ядро мозга, и что его работой управляют свет и тепло, – заявил Сет Блэкшоу из университета Джона Гопкинса в Балтиморе (США).

В последние годы ученые активно ищут биочасы в мозге человека и животных. Раскрытие принципов их работы поможет медикам создать лекарства от бессонницы или повышенной сонливости, понять, как можно ускорить акклиматизацию и решить множество других проблем, связанных с нарушением биоритмов.

Ранее исследователи полагали, что роль главного регулятора сна и бодрствования осуществляет небольшой регион в глубинных слоях мозга, который ученые называют «надзрительным ядром».  Однако эксперименты с удалением этого региона мозга не помогли доказать гипотезу. Тогда Блэкшоу и его коллеги на протяжении нескольких лет работали над созданием методики, позволяющей временно отключить надзрительное ядро, не нарушая связей между другими отделами мозга.

Результатом этих усилий стало открытие гена LHX1, управляющего работой данных нервных клеток, и создание генной терапии, удаляющей его только из нейронов в надзрительном ядре. Используя эту терапию, ученые удалили данный ген в клетках мозга нескольких мышей, и проследили за тем, что поменялось в их поведении.

Удаление гена LHX1 действительно привело к тому, что мыши потеряли чувство времени и циклы их сна и бодрствования приобрели случайный характер. Они продолжали спать примерно по 12 часов в сутки, но делали это совершенно случайным образом. С другой стороны, мыши начали очень странным образом реагировать на повышения и понижения температуры тела, резкие сдвиги которой начали «перезапускать» циклы сна и бодрствования. Это натолкнуло ученых на мысль, что ген LHX1 и клетки надзрительного ядра могут играть роль в развитии одного из самых интересных последствий появления высокой температуры во время болезней – потерю понимания того, когда начинается день и когда начинается ночь.

Они проверили эту идею, введя в организм нескольких мышей, у которых был удален данный ген, особую «вакцину», содержавшую в себе большое количество оболочек бактерий. Их появление в организме привело к развитию горячки, которая, в свою очередь, «перезапустила» циклы в надзрительном ядре. Как отмечает Блэкшоу, подобный перезапуск надзрительного ядра можно использовать с пользой для человека – временная блокировка LHX1 после перелета в новый часовой пояс позволит людям быстрее приспосабливаться к жизни в новых условиях, в буквальном смысле отменяя развитие синдрома смены часовых поясов.

«Что делать, если новорожденный перепутал день с ночью?» – Яндекс.Кью

Самыми распространенными причинами того, что ребенок плохо спит ночью и часто просыпается, являются:

В младенчестве неспокойный сон нередко становится следствием колик. О болях в животике свидетельствуют приступы плача, сопровождающиеся выгибанием спинки, подтягиванием ножек к животу.

  • Режутся зубки.

С 6-7 месяцев до года распространенными поводами того, что ребенок плохо спит ночью, ворочается, часто просыпается и плачет, является прорезывание зубов. Понять, что режутся зубки, нетрудно.Наблюдается покраснение десен, щечки становятся горячими на ощупь, ваш кроха капризничает, плачет, не может уснуть, у него увеличивается слюноотделение. Нередко повышается температура.

  • Страхи и переживания.

Бывает, что годовалый ребенок и старше продолжает просыпаться и плакать, он мало спит, нарушается устоявшийся режим. На этом возрастном этапе определяющим фактором могут стать появившиеся детские страхи. В эти годы рождаются первые фобии ребенка из-за активно развивающегося воображения и окружающих воздействий. Постарайтесь оградить ребенка от просмотра чересчур агрессивных мультфильмов, не смотрите при нем фильмы и передачи с подобным содержимым.

Если кроха испытывает страх или обиду, он не сможет нормально спать. Поэтому эмоциональная обстановка в семье играет одну из первостепенных ролей. Даже если новорожденный молчит, он все равно все чувствует и пропускает через себя. Будьте ласковы и терпеливы с ним, создайте для него атмосферу спокойствия и комфорта.

  • Излишняя активность и возбудимость.

Бывает, что нервная система ребенка чересчур подвижна, он слишком возбудим. Такие дети в силу своей восприимчивости не могут засыпать самостоятельно. При этом самым приемлемым выходом из ситуации станет совместный сон с мамой и папой. Когда вы практикуете засыпание в вашей постели, то следует учесть, что ребенок привыкнет к этому и для комфорта ему нужна будет именно такая обстановка, и заснуть одному ему будет уже сложно. Поэтому постарайтесь, несмотря на возникающие трудности и нюансы, приучать его к самостоятельному засыпанию.

  • Нарушения сна и патологии.

Иногда дети плохо спят из-за серьезных проблем со здоровьем. Например, из-за дисбактериоза, отита, глистов или других заболеваний. В более редких случаях – из-за опухоли головного мозга или патологии центральной нервной системы. У ребенка беспокойный сон, это повторяется регулярно, обязательно посетите врача-педиатра.

  • Внешние условия.

Не стоит забывать, что для спокойного и комфортного ночного отдыха ребенку следует создать благоприятные условия. Пусть постельное белье всегда будет мягким и приятным, спальное место удобным, температура и влажность в комнате оптимальными. Порой чадо не засыпает из-за чрезмерной жары. Комната, в которой спит ребенок, всегда должна быть чистой и регулярно проветриваемой. Атмосфера помещения должна быть успокаивающей, уютной, вселять чувство безопасности и расслабленности.

  • Неправильный режим.

Нарушения ночного сна у детей часто являются следствием неправильного распорядка. В случае, когда днем ребенок ведет пассивный образ жизни, и вы не создаете для него условий активности, то вечером он будет трудно засыпать и его отдых не будет полноценным.

Что делать, если ребенок перепутал день с ночью

Сон очень важен для здоровья и правильного физического развития детей. Дети должны спать не менее 8 часов в школьном возрасте и около 10 в дошкольном. Дети более младшего возраста спят дольше, но у них в распорядке дня присутствует еще и дневной сон. Во время ночного сна организм ребенка максимально отдыхает, набирает сил. Но случается, что иногда дети путают день с ночью, у них сбиваются биоритмы и от этого страдает вся семья.

Вечером малыша сложно уложить в кровать, он долго ворочается, капризничает, и засыпает только глубокой ночью. Утром же его сложно разбудить, так как он не успел отдохнуть за ночь, в течение дня он все такой же капризный, раздражительный и несобранный. От этого страдает и его нервная система, и снижается успеваемость в школе, да и родители, прободрствовав с ребенком ночь, утром тоже чувствуют себя разбитыми. Получается, что такая ситуация является проблемой и ее надо решать. О том, что делать, если ребенок перепутал день с ночью, читайте в материалах этой статьи.

Сколько должны спать дети

Сон очень важен для ребенка любого возраста, ведь крепкий сон – это залог того, что ребенок будет активен и здоров. Многих родителей интересует вопрос, сколько должен спать малыш.

Естественно, сон ребенка зависит от многих факторов, на которые стоит обращать внимание. Например, важно, насколько активно проходит день, здоров ли ребенок, психологическое состояние малыша играет важную роль. В любом случае все индивидуально, но есть некая закономерность: чем старше ребенок, тем меньше потребность во сне.chto-delat-esli-rebenok-pereputal-den-s-nochyu.jpg

И все же существует среднее время, которое считается достаточным для хорошего функционирования организма ребенка. Груднички в возрасте от 1 до 4 месяцев должны спать около 18-20 часов.

Младенцы спят практически все время и просыпаются чтобы покушать и немного «поиграть» и «пообщаться». Такие пробуждения могут приходиться не только на дневные часы, но и на ночное время. Периоды бодрствования длятся от 15 до 30 минут и не вызывают особого дискомфорта и ни у самого малыша, ни у родителей.

Немного постарше, в возрасте 5-10 месяцев, дети должны спать 13-16 часов в день. Это время делиться на ночной сон и на 3 дневных. Если ребенок каким-то образом перепутал день с ночью, то, как правило, родители пытаются не укладывать ребенка в последний дневной сон, а вечером кладут малыша спать пораньше. Обычно за 2-3 таких «перестроенных по режиму» дня проблема решается.

Дети от 1 до 3 лет днем спят 2,5-3 часа, а ночной сон длится 10-11 часов. При этом дневной сон может делиться на 2 сна по 2,5 и 1,5 часа. Проблема с перепутыванием дня и ночи в этот период может решаться также, как и в предыдущем случае.

В период от 3 до 7 лет дети спят 1 раз в день в среднем 2 часа, а ночью нормальный сон длится 10 часов. Детям старше 7 лет днем спать не обязательно, но ночью минимальный сон длится не менее 8-9 часов.

Не стоит беспокоиться, если сон ребенка незначительно отклоняется от этих норм. Если же отклонение основательное, нужно выяснить причины нездорового сна.

Почему дети не спят ночью

Причины, по которым дети путают день и ночь, зависят от их возраста, поведения и темперамента, а также от того, насколько строго соблюдает ребенок распорядок дня. Рассмотрим из по разным возрастным категориям детей.

Младенцы

Есть несколько причин, которые влияют на ночной сон новорожденного малыша. Нарушение сна у детей такого возраста обычно вызывают боль, высокая температура, либо желудочные колики, которые бывают частым явлением у деток раннего возраста. Естественно, измученный ночной болью малыш выспится днем, а ночью снова не сможет уснуть. Только на этот раз причиной станет не боль, а длительный дневной сон.chto-delat-esli-rebenok-pereputal-den-s-nochyu.jpg

Вторая причина заключается в том, что ничем не вымотанный ребенок за день, может продолжать тратить энергию ночью.

Еще одна веская причина бодрствования ночью – крайнее возбуждение перед сном. Когда малыша кружат, веселят перед сном, его нервная система перевозбуждается и очень долго переходит в состояние покоя, вероятнее всего ребенок долго не сможет уснуть.

Дети дошкольного возраста

Дети возрастом 3-5 лет так же могут не спать ночью, пытаясь потом выспаться днем. Причиной этому могут быть ночные кошмары. В этом возрасте зачастую ребенка мучают страхи разного рода. Например, страх перед темнотой, боязнь оставаться самостоятельно в комнате. Так же следует убедиться в том, что организм малыша получает необходимое количество кальция. В этот период особенно интенсивно развиваются и растут кости. И зачастую, кальция просто не хватает. Как результат, повышенная нервная и эмоциональная возбудимость.

chto-delat-esli-rebenok-pereputal-den-s-nochyu.jpg

Дети младшего школьного возраста

Проблема сна детей возрастом 7-10 лет может быть более осознанной. Дети этого возраста часто переживают стрессы. К примеру, переезд, появление в семье еще одного ребенка, конфликты со сверстниками в школе. Эмоциональное и психическое состояние ребенка нестабильно. Бессонница в этом случае логична.

Подростки

Главная причина бодрствования ночью подростка – неверный образ жизни. Невозможно представить тинейджера без компьютера, ноутбука, телефона, планшета. Компьютерные игры, переписки в интернете способствуют подавлению выработки мелатонина. Подросток не спит ночью, а утром чувствует себя разбитым и уставшим.chto-delat-esli-rebenok-pereputal-den-s-nochyu.jpg

Что делать, если новорожденный перепутал день с ночью

Очень часто новорожденные детки путают день с ночью. Есть несколько действенных советов, которые обязательно помогут вернуть нормальный сон малышу.

Первым делом нужно не давать ребенку выспаться днем. До вечера его нужно всячески взбадривать и развлекать, включать музыку, давать ребенку нагрузку, главное не перестараться.

Вечером веселье прекратить, чтобы нервная система успела успокоиться. Но при этом нужно продолжать занимать чем-то ребенка, чтобы тот не уснул раньше положенного. Например, почитать книгу, либо же просто разговаривать, таким образом, отвлекая от преждевременного сна.

Предпоследнее кормление перед сном должно быть недостаточным, чтобы ребенок чувствовал легкий голод. Позже стоит искупать ребенка в тепленькой воде, дать ему расслабиться.

Укладывая спать кроху, следует его вдоволь накормить. На ночь проветрить комнату – свежий воздух ускорит сон.

Обратите внимание, что оптимальная температура в комнате для новорожденного составляет 22 градуса. Так же проследить за тем, чтобы во время сна не мешал лишний свет в комнате. Свет экрана телевизора в другой комнате, либо яркий фонарь, светящий в окно, может нарушить чуткий сон младенца.

Если же малыш проснулся среди ночи, но не плачет, не стоит к нему сразу бежать. Вероятнее всего он самостоятельно уснет. Если совершить все эти несложные действия, обязательно ребенок вернется к нормальному режиму.

Запись на обучение по программе Основы психологического консультирования

Что делать, если дошкольник/школьник перепутал день с ночью

Если дошкольник, либо школьник не спит ночью, следует выяснить причину, которая его тревожит и мешает спокойно засыпать. Ночные кошмары, стресс, нехватка кальция в организме, чрезмерное возбуждение перед сном все это негативно влияет на ночной сон.

Если ребенку не дают спать ночные кошмары или стресс, обязательно нужно успокоить ребенка, и ни в коем случае не высмеивать его страхи. Отличный помощник в решении проблемы — народная медицина. Чаи и настойки, успокаивающие ванны, массаж помогут расслабить ребенка и здоровый сон вернется.

Если эмоциональная возбудимость связана с нехваткой кальция, стоит ребенку пропить глюконат кальция. Достаточно 3 таблетки в день, на протяжении двух недель. Если сон ребенка нормализуется, версия о нехватки кальция подтвердится. Но все же лучше обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы, которые подтвердят проблему.

Увеличив физические нагрузки в течение, ребенок будет быстрее засыпать. Пусть ребенок побегает, попрыгает. Любые подвижные игры пойдут на пользу. Начиная от 3 лет, кроху можно записать в спортивную секцию, танцы, плаванье. Физическая активность не только поможет решить проблемы с засыпанием, но и улучшить состояние здоровья, укрепить осанку и развивать уверенность в себе.

Что делать, если подросток перепутал день с ночью

Вернуть нормальный режим сна подростку возможно, если он будет выполнять несложные правила.

Во-первых, необходимо договориться с ним о том, что использование любых гаджетов за несколько часов до сна запрещено.

Во-вторых, ему придется строго придерживаться режима сна. При этом важно объяснить, что это не прихоть родителей, а забота о его физическом и психическом здоровье. Каждый день стоит просыпаться в одно и то же время. После обеда не употреблять бодрящие напитки. К ним относятся кофе, чай, заваренный очень крепко, энергетики, шоколадные напитки.

В-третьих, установить временные рамки вечерних прогулок и убедить подростка возвращаться домой пораньше. Соответственно, ложиться спать он будет ранее, чем обычно.

Если не удастся запретить использование гаджетов перед сном, договоритесь убирать яркость экрана до минимума. А сам гаджет держать от лица на расстоянии не менее 35 сантиметров. Исследования показали, если выполнять эти правила, гормон сна подавляться не будет.

Советы педиатров и психологов

Советы врачей-педиатров и психологов очень просты. Первое важное правило – подготовка комнаты ко сну. Проветренное помещение, прохладная атмосфера, оптимальная влажность воздуха. В оптимальных для глубокого и крепкого сна условиях она должна составлять 50-70%. По возможности следует делать влажную уборку комнаты перед сном.

Прогулка перед сном на свежем воздухе благоприятно влияет и на грудничков, и на подростков. Расслабляющие водные процедуры так же очень важны для детей. Незадолго до сна дети разного возраста должны быть сытно накормлены.

Народные средства для улучшения сна детей

Самые действенные народные средства, способствующие сну ребенка, считаются зеленые чаи, молоко, а также отвары из лекарственных трав, обладающих седативными свойствами.

Детям, достигшим 1,5 – 3 года, можно давать чай из мелиссы. Он прекрасно успокаивает нервную систему. В стакан кипятка поместить 2 чайные ложки сушеной мелисы. Накрыв сверху, например, тарелкой, дать настояться не менее пяти минут. Давать такой чай стоит перед сном.chto-delat-esli-rebenok-pereputal-den-s-nochyu.jpg

Отличным вариантом для крепкого здорового сна подходит молочный напиток из овса и меда. Его можно давать детям старше 3 лет. Первоначально нужно убедиться, что малыш не испытывает аллергии к продуктам, которые входят в состав. Такой напиток необычайно питательный и очень вкусный.

Для первого этапа приготовления понадобится стакан хлопьев из овса и вода. Залить 6 стаканов воды и кипятить. Когда же половина жидкости выпарится, слить воду и налить в хлопья пару стаканов молока. Довести до кипения. Положить не менее 4 чайных ложек меда и варить еще минут 5. Пить этот напиток обязательно теплым в течение всего дня.

Еще есть один прекрасный вариант, подходящий как ребенку возрастом от 4 лет, так и взрослому. Донник отлично расслабляет, снимает стресс у детей и взрослых, оказывает успокаивающее действие.

Настаивать пару чайных ложек лекарственного донника 2-3 часа, предварительно залив двумя стаканами кипятка. Добавить сахарный песок. Его нужно давать детям впечатлительным и восприимчивым на протяжении всего дня по 4 столовых ложки.

Если ребенок долго и трудно засыпает, а утром чувствует себя разбитым, поможет ромашковый чай. Он не имеет никаких побочных эффектов. Прекрасно подходит и детям, и взрослым.

Вместо заключения

chto-delat-esli-rebenok-pereputal-den-s-nochyu.jpgПрактика показывает, что, когда режим сна нарушается у детей от рождения до 10-12 лет, родители берут ситуацию под контроль и проблема решается в течение 5-10 дней.

Однако, при нарушении режима сна у подростков, ситуация часто заходит в тупик. А ведь нарушение выработки гормона сна может стать причиной неправильной работы гипоталамуса и привести к более плачевным последствиям.

Найти общий язык с ребенком-подростком очень сложно, поэтому следует налаживать с ним доверительные дружеские отношения и объяснять последствия «ночной жизни», вместо распространенных запретов и наказаний.

Что делать, если ребенок перепутал день с ночью — причины и советы родителям

Ситуация, когда любимый сын или дочка перепутали день с ночью, не такая уж и редкость в родительской практике. Такая неординарная проблема способна выбить из колеи большинство мам! Бедные женщины сами находятся на грани нервного срыва, тщетно пытаясь отрегулировать режим дня у малыша.

Относиться к такой неприятности легкомысленно нельзя. Странное поведение малыша требует чуткого и самого пристального внимания со стороны взрослых. Ведь оно может свидетельствовать об определённых проблемах, о которых грудничок ничего не может рассказать вслух. Что делать, если ребенок перепутал день с ночью, и как восстановить режим сна и бодрствования?

Причина есть

Мамам нужно не забывать об одной прописной истине – просто так детки ничего не делают. Если ваш ребенок перепутал день с ночью и отказывается спать, этому есть вполне логичное объяснение. Он не капризничает без причины! Просто пытается объяснить маме, что ему плохо, всеми доступными способами.

Если родители внимательно понаблюдают за малышом, они обязательно заметят первопричину плохого ночного сна. Это может быть:

Перевозбуждение в вечерние часы

Педиатры не зря рекомендуют не играть с детьми по вечерам! Если папа подбрасывает ребенка, щекочет его и веселит, хорошего сна потом не жди. То же самое происходит, когда поздним вечером к молодой семье вдруг нагрянули гости. Новые лица и впечатления быстро возбуждают неокрепшую детскую психику – бессонница и ночные капризы гарантированы!

Сниженная двигательная активность в дневные часы также выливается в ночные бодрствования. Малютка ищет выход нерастраченной энергии и находит его в играх далеко за полночь.

plochoi-son

Продолжительный дневной сон – это враг номер один

Многие уставшие мамочки грешат тем, что позволяют грудничку хорошенько выспаться в полуденные часы. В результате дитя путает день с ночью. Ведь оно не может спать дольше, чем требуется его организму.

Условия для сна ребенка

Неправильная (неудобная) одежда тоже способна разбудить ребёнка. Слишком тесная, сшитая из синтетического полотна, имеющая грубые швы распашонка способна лишить малыша сладкого ночного сна. Он ведёт себя в таких случаях, как настоящая принцесса на горошине – вертится в кроватке, возмущённо кричит и не желает засыпать.

Плохие условия для отдыха тоже могут спровоцировать смену дня и ночи. Если в спальне душно, слишком сыро или сухо, дитя не может уснуть. Точно так же ведут себя родители! Но они могут открыть форточку или укрыться дополнительным одеялом, а ребенок не в состоянии этого сделать. Он начинает плакать от беспомощности и дискомфорта.

tabliyca-sna

Боль – самый неприятный ночной гость. У крохи могут прорезаться зубки, возникать кишечные колики, подниматься температура. Мама должна быть предельно внимательна к состоянию здоровья своего ребёнка. Вынужденная ночная бессонница в этом случае успешно компенсируется продолжительным дневным отдыхом. А ночью малыш продолжает беспокоиться и будить родителей.

Выход есть

Бабушки любят советовать в таких случаях различные народные методы. Не отстают от них и друзья семьи или родственники, советующие напоить не спящего ребёнка успокоительными.

Это ошибочный совет, так как использовать любые лекарственные препараты и народную медицину в отношении грудничка без контроля педиатра нельзя! Мама может навредить своему малышу и сама этого не заметить. Любые опыты в подобных случаях недопустимы.

Но зато можно прибегнуть к безопасным способам успокоения малышей:

  • Обеспечить оптимальный режим освещения в вечерние часы. Никаких ярких светильников или люстр! Только приглушенный свет ночника.
  • Не подбегать к проснувшемуся ребёнку, как только он откроет глаза. Возможно, крошка снова уснёт. Если он не плачет, нет причин беспокоиться.
  • Не превышать комнатную температуру (максимальные показатели +22 градуса) и хорошо проветривать квартиру или дом перед сном.
  • Обеспечивать плотный ужин за полчаса до засыпания и приятную тёплую ванну. Дети от этого хорошо расслабляются.
  • Не давать много спать днём и поддерживать игровую активность. Самым маленьким обязательно делается массаж. С детками постарше необходимо играть и много разговаривать.
  • Вовремя лечить ребёнка (давать жаропонижающее, например).
privet

Чтобы обрести ночной покой, родителям нужно прибегнуть к самым простым, но достаточно эффективным способам. Немного внимания и заботы обязательно исправят детский режим и снимут нервное напряжение у взрослых.

Если перечисленные выше советы не помогают, следует обратиться к педиатру. Этот медицинский специалист посоветует другие методики борьбы с детской ночной бессонницей, исходя из своих познаний в медицине и богатого опыта.

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Ночные кошмары — это повторяющиеся ночные эпизоды, которые случаются, когда вы спите. Их также называют ужасами сна.

Когда начинается ночной ужас, вы, кажется, просыпаетесь. Вы можете кричать, плакать, двигаться или проявлять другие признаки страха и волнения. Эпизод может длиться до нескольких минут, хотя обычно вы не просыпаетесь. Большинство людей сразу же снова засыпает после ночного ужаса.

Ночные страхи чаще встречаются у маленьких детей, но если вы испытали их во взрослом возрасте, вы не одиноки.По оценкам, 2 процента взрослых также испытывают ночные кошмары. На самом деле это число может быть больше, поскольку люди часто не помнят, что у них были ночные кошмары.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о ночных ужасах у взрослых, включая их возможные причины и способы их остановить.

Сидеть в постели и кричать часто является первым признаком ночного ужаса.

Вы также можете:

  • кричать или плакать
  • тупо смотреть
  • биться в постели
  • быстро дышать
  • иметь учащенное сердцебиение
  • краснеть и вспотеть
  • казаться сбитым с толку
  • вставать, прыгать на кровати или бегать по комнате
  • становиться агрессивным, если партнер или член семьи пытается удержать вас от бега или прыжков

Ночные кошмары обычно случаются раньше ночью, в первой половине вашего сна.Это когда вы находитесь на стадиях 3 и 4 сна с медленными движениями глаз (NREM), также называемого медленноволновым сном. Редко бывает, чтобы их было дважды за ночь, хотя такое бывает.

Обычно ночные кошмары длятся от нескольких секунд до минуты, но могут продолжаться 10 минут и более. После ночного ужаса люди обычно ложатся обратно и засыпают, не вспоминая эпизод, когда просыпаются утром.

Вы можете испытывать их регулярно или всего несколько раз в год.

Ночные ужасы могут показаться похожими на кошмары, но это разные вещи.

Когда вы просыпаетесь от кошмара, вы, вероятно, вспомните хотя бы часть того, что было связано с этим сном. Во время ночных ужасов вы спите и обычно не помните, что произошло, когда просыпаетесь.

Вы можете вспомнить сцену из сна, который вам приснился во время эпизода, но редко можно вспомнить какую-либо другую часть этого опыта.

Ночные кошмары обычно возникают, когда вы частично просыпаетесь от медленного сна.Это происходит во время переходов между различными стадиями сна, когда вы не бодрствуете, но и не спите полностью.

Тем не менее, точная причина этого частичного пробуждения и его связь с ночными ужасами неизвестны. Но эксперты определили некоторые факторы, которые могут сыграть роль.

н. Но эксперты определили некоторые факторы, которые могут сыграть роль.

Основные состояния психического здоровья

Многие взрослые, испытывающие ночные кошмары, живут с психическими расстройствами, связанными с настроением, такими как депрессия, тревога или биполярное расстройство.

Ночные ужасы также ассоциируются с переживанием травм и тяжелого или длительного стресса.

Респираторные проблемы

Респираторные заболевания, такие как апноэ во сне, также могут увеличить риск возникновения ночных ужасов.

Небольшое исследование 2003 года с участием 20 участников отслеживало давление на пищевод в течение ночи, чтобы увидеть, как респираторные явления могут способствовать возникновению ночных ужасов.

Результаты показывают, что люди с деструктивными нарушениями сна, включая ночные кошмары, чаще испытывают проблемы с дыханием во время сна.Авторы исследования полагают, что это может означать, что повышенное усилие, необходимое для дыхания, может вызвать ночные кошмары или связанные с ними состояния.

Другие факторы

К другим факторам, которые могут способствовать возникновению ночных ужасов, относятся:

Ночные страхи у взрослых иногда трудно диагностировать, поскольку они возникают нерегулярно. К тому же люди часто их не помнят.

Но если вы думаете, что они могут быть у вас или кто-то еще видел, что они у вас есть, запишитесь на прием к своему врачу.

Они могут попросить вас на короткое время вести дневник сна, чтобы исключить недосыпание или другие проблемы. Если вы спите с партнером, он может рассказать подробности эпизодов.

Чтобы сузить количество возможных причин, ваш врач, скорее всего, спросит:

  • о вашем анамнезе
  • , употребляете ли вы вещества
  • , если у вас есть семейная история лунатизма, ночных кошмаров или других проблем со сном
  • , если вы ‘ справиться с любыми стрессовыми ситуациями на работе или дома
  • о любых симптомах психического здоровья, которые вы испытали
  • , получали ли вы когда-либо лечение от психического заболевания
  • если у вас были симптомы проблем со сном, связанных с дыханием вы принимаете какие-либо лекарства или природные средства, особенно для сна

Если они исключают все возможные медицинские причины, включая другие нарушения сна, они могут направить вас к специалисту по сну, если ваши симптомы имеют большое влияние на качество вашего сна.

Ночные ужасы не всегда требуют лечения. Но, возможно, стоит посмотреть, если:

  • ночные кошмары оказывают негативное влияние на вас, вашего партнера или ваши отношения
  • вы часто просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшим
  • эпизоды негативно влияют на вашу обычную деятельность или повседневную жизнь life
  • ваши действия во время эпизода (например, прыжок на кровать или с кровати) могут нанести вред вам или вашему партнеру

Чтобы эффективно лечить ночные кошмары, важно больше узнать о том, что их вызывает.Устранение этих причин может привести к меньшему количеству эпизодов и может даже помочь полностью их прекратить.

Выработайте хорошие привычки сна

Хорошей отправной точкой является регулярный режим сна. Вы можете обнаружить, что для борьбы с ночными ужасами достаточно просто регулярно высыпаться.

Перед сном старайтесь не пользоваться электронными устройствами, не работать и не заниматься какой-либо стимулирующей деятельностью. Вместо этого попробуйте помедитировать, расслабиться в ванне или почитать книгу. Отказ от кофеина в конце дня и ограничение употребления алкоголя также могут помочь уменьшить количество эпизодов.

Попросите кого-нибудь разбудить вас

Если ваши ночные кошмары случаются примерно в одно и то же время, попробуйте проснуться примерно за 15 минут до того, как они обычно случаются. Бодрствуйте в течение нескольких минут, прежде чем снова заснуть.

Вы можете сделать это с помощью будильника или попросив партнера или члена семьи разбудить вас.

Обратитесь к терапевту

В некоторых случаях ночные кошмары могут быть признаком стресса, травмы, беспокойства, депрессии или других проблем с психическим здоровьем.Если кажется, что ничего не помогает, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к терапевту.

Они могут помочь вам выявить любые основные проблемы и разработать новые инструменты для их решения. разработать новые инструменты преодоления трудностей. Могут помочь биологическая обратная связь, гипноз и когнитивно-поведенческая терапия.

Если вы живете с партнером, который страдает ночными страхами, или спите с ним в одной постели, вы можете сделать несколько вещей, чтобы обеспечить ему комфорт и обезопасить его.

Не пытайтесь разбудить их во время эпизода. Возможно, вы не сможете их разбудить, но даже если сможете, они могут растеряться или расстроиться.Это может заставить их действовать физически, что может нанести вред вам обоим.

То, что вы можете сделать, — это быть там, чтобы предложить комфорт, не будучи физически вовлеченным. Говорите с ними спокойным, тихим голосом. Если они встают с постели, но не проявляют агрессии, попробуйте осторожно увести их обратно в постель. Но отступите, как только почувствуете колебания или агрессию.

Если на следующий день ваш партнер почувствует себя смущенным, когда он узнает о своем поведении, постарайтесь подбодрить и понять.Объясните, что вы знаете, что это вне их контроля.

Вы можете проявить поддержку, помогая им записывать эпизоды в дневнике сна или отправляясь с ними на прием к терапевту.

Ночные ужасы короткие, пугающие эпизоды могут заставить вас плакать или вставать во сне. Хотя они чаще встречаются у детей, они могут поражать и взрослых. Никто не знает точной причины, но несколько факторов могут иметь значение.

Если вы часто испытываете ночные кошмары или вам трудно с ними справиться, начните с записи на прием к своему основному лечащему врачу.Они могут помочь вам сузить круг возможных причин или помочь найти специалиста по сну или терапевта.

Как выселить взрослого ребенка из вашего дома

Многие родители в наши дни сталкиваются с тем, что с ними живет взрослый ребенок, который потерял работу, попал в юридические или финансовые проблемы или с которым стало трудно или невозможно жить , Имейте в виду, что даже если они взрослые, дети все равно должны соблюдать правила в вашем доме. Сюда может входить что угодно, от простого содержания его или ее комнаты в чистоте или помощи по хозяйству до более сложных тем, например, не приносить в дом запрещенные наркотики или не приводить людей домой на ночевку (что было бы мило, когда им было 10, но сейчас неудобно. что они взрослые).

Выселение может стать ответом

Если ваши отношения так сильно разорваны, что откровенный честный разговор ни к чему не приводит или ваш взрослый ребенок делает что-то, что подвергает опасности вас или остальных членов вашей семьи, пора действовать. Однако в реальной жизни выселение не так просто, как может показаться из-за неудачного запуска .

Например, знаете ли вы, что в большинстве штатов взрослые дети, живущие в домах своих родителей, считаются имеющими права скваттеров, даже если они не платят арендную плату? В идеальном мире вы могли бы просто попросить их выйти или сменить замки и положить одежду у бордюра, пока их нет.Однако закон защищает арендаторов — даже тех, кто не платит арендную плату! Есть даже законы против , позволяющие ставить свои вещи на тротуар. Вам придется пройти процесс выселения и выселить собственного ребенка. Это может показаться суровым, но ситуации могут стать настолько экстремальными, что у вас почти не останется выбора.

Начало процесса

Разумный способ прикрыть свои основания — это сообщить ребенку о своих ожиданиях относительно проживания в доме в письменной форме. Точно обозначьте, какое поведение вы не будете терпеть, и попросите его подписать.По возможности заверьте нотариально. Укажите последствия нарушения правил, то есть выселение. Это устанавливает отношения арендатор / домовладелец и дает затем рекомендации для поведения в черно-белых тонах. Тогда, если они нарушат «условия аренды», вас не удивит, когда вы начнете процесс выселения.

Получите закон на своей стороне

Изучите законы вашего штата, касающиеся процесса выселения. В каждом штате свои правила. Позвоните в местный магистрат, поскольку выселение — это гражданское дело.В большинстве случаев вас просят подписать письменное показание и заполнить документы, чтобы начать процесс в местном суде. В некоторых округах форма на самом деле есть онлайн, что значительно ускорит процесс. Обычно взимается сбор за подачу заявления в размере от 30 до 90 долларов. Поверьте, если ваш взрослый ребенок создает для вас юридические или финансовые проблемы, это деньги, потраченные не зря!

После того, как вы подадите документы о выселении, вашему взрослому ребенку будет вручено уведомление о выселении. Вот где какое-то время в вашем доме может быть очень неудобно.Весь процесс может занять от 10 дней до месяцев в зависимости от штата и даже округа, в котором вы живете. Многие дети настолько разгневаны, когда понимают, что их выселяют, что уезжают по собственному желанию (хорошо). Однако я знал о некоторых тяжелых случаях, когда они отказывались сдвинуться с места. Придерживайтесь оружия, родители! Сохраненное вами здравомыслие может быть вашим собственным!

Уведомление о выселении

После того, как детям вручили уведомление о выселении, у них обычно есть возможность на слушании по делу.Да, шокирует, не правда ли? Но законы установлены для защиты арендаторов, даже если этот процесс кажется нелепым, когда вы применяете его к своему собственному взрослому ребенку, не платящему арендную плату. Если у вашего ребенка нет действительной защиты, процесс выселения будет продолжен. В некоторых случаях арендаторам будет предоставлена ​​возможность исправить ситуацию, но если ваш ребенок несколько лет доставлял вам горе, 30 дней вряд ли хватит, чтобы перевернуть его или ее жизнь!

Жесткая любовь иногда — единственный способ действия

Все еще нужно подавать документы в офис шерифа, который часто должен подавать ходатайство о выселении.Закон может даже дать арендатору от 30 до 90 дней, чтобы освободить собственность. По прошествии времени, если ваш ребенок все еще отказывается двигаться, вы можете на законных основаниях переместить его или ее вещи (в очень красивой упаковке) на обочину для вывоза мусора. Не забывайте менять замки!

Выселение — это крайняя мера, которую можно использовать против вашего взрослого ребенка, но есть случаи, когда это, безусловно, оправдано и является единственным средством выхода из безвыходной ситуации. Сначала поговорите, постарайтесь прийти к пониманию, но если из вашего разговора ничего не выходит, пока вы не посинете, начните процесс.Это ваш дом, и вы имеете право говорить, кто там живет и что там происходит!

,
65 забавных вещей, которые нужно делать дома (с друзьями, семьей или самостоятельно)

Вы застряли на автопилоте?

Вы готовите одни и те же ужины каждый вечер и снова и снова смотрите одни и те же шоу Netflix?

Это становится скучным и скучным?

Если это так, пришло время для перемен.

Одна и та же рутина изо дня в день в лучшем случае может привести к скуке или, в худшем случае, к истощению, истощению и неудовлетворенности.

Хотя некоторые аспекты рутины (например, хорошая гигиена и приход на работу вовремя) важны, нет никаких причин для того, чтобы ваши вечера и уик-энды были без приключений и скучными.

Испытание новых вещей может сделать вас счастливее .

Даже исследования подтверждают это, обнаружив, что искатели новинок, как правило, более здоровы и более удовлетворены жизнью.

Что вы должны потерять? Отдохните от того же самого старого, такого же старого и конечного скуки с этим списком забавных занятий дома

Несмотря на то, что тратиться на новые впечатления и приключения можно с огромной ценой, это не обязательно.

Есть много веселых и доступных мероприятий , которые вы можете сделать, не выходя из собственного дома.

забавных занятий дома с друзьями и семьей

1. Попробуйте новый рецепт

Просмотрите Интернет, чтобы найти несколько новых рецептов, которые, по вашему мнению, могут понравиться вашей семье или близким вам людям. Определитесь с одним и начните готовить.

Попробуйте выбрать рецепт, который использует продукты, которые в сезон, чтобы помочь снизить ваши расходы.


2. Начать сад

Выберите несколько видов овощей, цветов или трав и начните их в закрытом помещении перед вегетацией.

Когда они будут готовы и позволит погода, переместите их на улицу и посадите полный сад.

Вместо того, чтобы садиться перед телевизором, каждый вечер выходите на улицу, чтобы присматривать за вашим садом. Затем наслаждайтесь плодами своего труда, когда ваши растения полностью созреют.


Больше забавных идей:

56 дешевых хобби, чтобы забрать

31 забавная вещь для себя

67 развлечений на ночь


3.Читать книгу вместе

Чтение занимает место в сегодняшнем напряженном образе жизни. Восстановите связь со своей семьей, по очереди читая вслух интересную книгу или слушая аудиокнигу вместе.

Найдите время, чтобы обсудить происходящее и поделиться своим мнением.


4. Сыграйте в настольную игру

Погрузитесь в игру Yahtzee, Apples to Apple или любую другую игру, которая нравится вашей семье. Найдите настольную игру, соответствующую возрасту, чтобы каждый мог принять участие.

Семья, которая играет в игры, остается вместе — или, по крайней мере, им будет намного веселее!


5. Попробуйте занятия йогой

Йога — это отличный способ оставаться в форме и очистить свой разум.

Хватай своего друга или другого человека и ударяй матами по вечерам, чтобы снять стресс после долгого дня.

YouTube предлагает множество бесплатных уроков йоги для начинающих, которые проведут вас через позы и правильные позы.Как этот класс йоги ниже:

6. Сделайте домашние поздравительные открытки

Очистите кухонный стол и разбейте строительную бумагу, ручки и клей.

Открытки ручной работы — это уникальный способ для вашей семьи соединиться и сделать что-то творческое вместе. Пусть каждый член семьи напишет личное сообщение, длинное или короткое, получателям.


7. Хост Бар-B-Que

Кто не любит хороший bar-b-que? Выберите теплые выходные, чтобы зажечь гриль, и пригласите друзей и соседей.

Пусть все принесут блюдо, чтобы поделиться стилем еды.


8. Соберите головоломку

Пазлы — отличный способ для вашей семьи подключиться и попрактиковаться в командной работе.

Опорожните кусочки на журнальном столике в гостиной и проработайте изображение вместе. Приклейте подложку на готовый продукт и покажите свою тяжелую работу.


9. Смотреть семейные фильмы

Преобразуйте эти старые 8-мм семейные видео в цифровые и запланируйте вечер кино, чтобы посмотреть семейные праздники, каникулы, дни рождения и вехи на годы.

Каждый в семье будет наслаждаться возвращением старых воспоминаний и смехом над устаревшей одеждой и прическами.


10. Имейте Охоту на Мусорщика

Придумайте предмет, который вы спрятали где-то в доме или рядом с ним, и создайте подсказки, которые вы пишете и распространяете, чтобы помочь членам вашей семьи и друзьям найти предмет.

Одна подсказка должна вести к следующей, а последняя подсказка ведет к скрытому предмету. Вы можете превратить подсказки в рифмы, если хотите сделать это веселее.


интересных вещей, которые можно сделать дома в одиночку

11. Вязать или вязать шарф

Сядьте на диван в гостиной с несколькими мотками пряжи и попробуйте новый шаблон, который вы присматривали в Instagram. Научите своих детей или партнера, как вязать, и вы можете работать вместе над новыми проектами.


12. Побалуйте себя ночным спа-салоном

Чувствуешь себя перегруженным дома, на работе или вообще с жизнью?

Распакуйте в спа-ночь.Покрасьте ногти на ногах, попробуйте новую маску для лица и нарисуйте теплую ванну с пеной. Вы проснетесь, чувствуя себя заряженным и обновленным на следующее утро.


13. Создать альбом

Помните те старые семейные фотографии, спрятанные в обувных коробках в шкафу?

Возьмите их в дождливый день и создайте альбом для вырезок, достойный показа. Вы будете смеяться, делясь старыми воспоминаниями и создавая новые.


14. Облейте пространство в вашем доме

Когда вы застряли дома по какой-то причине, используйте время, чтобы очистить область вашего дома, которая вас беспокоит.

Вычистите этот ящик для мусора на своей кухне, организуйте гараж или, наконец, пройдите через те ящики в подвале. Возьмите один проект за раз и наслаждайтесь процессом оптимизации ваших вещей.


15. Сделать видео приветствия для друзей

Используйте камеру своего смартфона для видеосъемки, передавая забавное или любящее сообщение своим друзьям.

Вы можете создать одно видео для отправки нескольким людям или сделать персональное видео для всех в вашем кругу, чтобы предложить им специальное сообщение.


16. Распечатайте фотографии и снимите их

Ваш смартфон, скорее всего, загружен фотографиями, снятыми вами за последние годы, которые просто находятся там и редко просматриваются.

Выберите некоторые из ваших любимых, распечатайте их и найдите красивые рамки, чтобы показать их вокруг вашего дома.

17. Слушайте подкаст

Выполняя упражнения, готовя еду или убираясь в доме, включите один из сотен развлекательных и информативных подкастов.

Неважно, любите ли вы настоящее преступление, политику, интервью, комедию или любой другой жанр, вы найдете множество высококлассных лучших подкастов на выбор, чтобы поддерживать вас в течение нескольких часов.


18. Написать письмо

Помните буквы? Письмо — это вечная форма переписки, показывающая, что вы нашли время, чтобы написать свои мысли и чувства от руки.

Возьмите ручку и некоторые канцелярские товары (или просто тетрадь, если у вас нет канцелярских товаров), а также напишите и отправьте письмо тому, о ком вы заботитесь.Какой сюрприз для этого человека — получить вдумчивое письмо по почте.


19. Выпекать партию печенья

Что-то настолько успокаивающее для сердца и желудка в домашнем шоколаде, арахисовом масле или овсяном печенье — или в любом другом виде, который вы любите.

Взбейте дюжину или две, и пока они пекутся, наслаждайтесь ароматом и ожидайте съесть несколько с большим стаканом холодного молока.


20. Начать журнал

Если вы раньше не писали журналы, сейчас самое время начать.Вы можете вести дневник о ваших повседневных жизненных событиях, ваших чувствах, вашем графике или ваших надеждах и мечтах.

Вы могли бы рассмотреть журнал благодарности или журнал внимательности, чтобы помочь вам чувствовать себя более присутствующим и занятым, даже когда вы дома один.


забавных вещей, которые можно делать дома с другом

21. Проведите ночь для девочек в

Позвоните своей группе друзей и пригласите их на ночь для девочек с коктейлями, открытками или скромным ужином. Разговор и компания помогут вам избавиться от ежедневных стрессоров.


22. Организовать внутренний пикник

Вытащите одеяло и поужинайте в стиле пикника в новой обстановке. Наденьте старый фильм или свою любимую драму Netflix и наслаждайтесь вечером, когда ваш бест поет перед телевизором.


23. Вечер самообслуживания

Вы и ваш лучший друг можете покрасить ногти вместе, попробовать новые средства для лица и насладиться ароматерапией.

Когда вы закончите с самообслуживанием, включите музыку, смешайте свои любимые коктейли и танцуйте всю ночь напролет, чтобы снять стресс от дня.


24. Ночь выпечки

Выберите разные рецепты выпечки или десертов и соберитесь на кухне, чтобы попробовать свои силы в их воссоздании. По очереди решайте, какой шедевр создать.

Тогда наслаждайтесь результатами вместе с большим стаканом молока или горячего чая.


25. Попробуйте новый Craft

Поройтесь в своих художественных принадлежностях и попытайтесь создать что-то новое, например, ловца снов, перезвон ветра или акварельную живопись.

Нужны идеи? Проверьте эти классные и популярные поделки.


26. Задайте великие вопросы

Если у вас есть друзья, почему бы не узнать друг друга еще лучше, используя большой список вопросов.

Это могут быть серьезные, смешные или забавные вопросы, которые помогут вам изучить различные аспекты друг друга, которые вы, возможно, ранее не изучали.


27. Дегустация вина или пива

Есть несколько друзей на вечер? Попросите всех принести бутылку вина или шесть упаковок пива.

Налейте образцы вина или пива, не сообщая всем, что они дегустируют. Попросите гостей оценить различные образцы, чтобы узнать, кто выиграл.


28. Игральные карты

Колода карт предоставляет бесконечные возможности для часов веселья с друзьями. Проведите ночь с закусками, напитками и даже призами для победителя.

Вы можете играть в покер, бридж, джин-рамми, червы, пики или любую из сотен доступных карточных игр.


29. Попробуйте караоке

После нескольких бокалов пива или бокала вина вы и ваши друзья можете почувствовать себя достаточно смелыми для нескольких раундов караоке.

Если у вас нет собственного караоке, вы все равно можете играть, используя онлайн-версию игры, которая включает музыку и тексты песен.

Тебе просто нужно громче произнести песню без микрофона.


30. Играть в Шарады

Некоторые из старых игр, в которые вы играли в детстве, по-прежнему самые веселые, даже когда вы взрослый.Это игра гарантированно заставит всех смеяться.

Вам не нужно покупать игру. Все, что вам нужно, это таймер, бумага и контейнер для бумажек с фразами, которые каждый игрок должен разыграть. Правила просты, но игра может бросить вызов вашим актерским и угадывающим навыкам.


31. Ужин в горшке Удачи

Лучшие вечеринки — это те, где вам не нужно готовить все. Пригласите своих любимых друзей на ужин в горшок и попросите каждого человека принести определенную часть еды.

Вам нужно будет предоставить тарелки, посуду, стаканы и, возможно, напитки. Главное — это наслаждаться обществом друг друга, наслаждаясь вкусной едой, предоставляемой всеми.


32. Попробуйте игру «Скорее»

Еще одна забавная игра для знакомства с вами — задавать вопросы и отвечать на них.

Вы бы предпочли, чтобы вопросы могли сравнить два одинаково неприятных сценария или два опыта, которые вы любили. Ключ в принятии трудного решения о том, какой из них выбрать.


развлечений в дождливый день дома

33. Пройти онлайн-класс

Пройдите онлайн-курс, чтобы отточить или развить новый навык. Вы можете найти широкий спектр курсов в Интернете, от изучения языка до обучения написанию кода.

Вы найдете сотни курсов в соответствии с вашими интересами на таких платформах обучения, как Teachable, Udemy и Coursera.


34. Догнать новости

Будьте удобны с ноутбуком или телевизионной сетью и узнавайте о последних событиях в мире.

Ищите более подробные новостные издания, которые предлагают сбалансированную перспективу и более тщательную отчетность.


35. Позвоните старому другу или члену семьи

Забудьте текстовые сообщения или социальные сети. Поднимите трубку и обратитесь к другу или члену семьи, с которым вы давно не общались.

Они могут быть удивлены, услышав от вас, но это отличный способ сохранить связи и отношения крепкими.


36. Снимите семейное видео

Захватите свой смартфон и по очереди снимайте с супругом, когда вы рассказываете о главных причинах, по которым вы влюбились друг в друга.

Или пусть ваши дети используют телефон, чтобы опросить каждого члена семьи, чтобы создать «документальный фильм» о вашей семейной жизни вместе.

Проверьте Splice, бесплатное программное обеспечение для редактирования видео, которое вы можете бесплатно скачать, чтобы помочь вам в создании собственного производства, отмеченного наградами Академии.


37. Играть в бадминтон в помещении

Тот факт, что идет дождь, не означает, что вы не можете наслаждаться отдыхом на свежем воздухе, не выходя из дома.

Используйте диван или кресло в качестве «сетки» для бадминтона и возьмите ракетки для бадминтона и птичку.Вы и ваш партнер или друг можете поразить птицу взад и вперед, используя границы, которые вы создаете.

38. Слушайте аудиокнигу

Свернитесь на диване с одеялом и чашкой чая, наблюдайте за дождем и слушайте любимую книгу на аудио.

Может быть, хорошая тайна или любовная история подойдут под настроение в дождливый день.

39. Просмотр старых фотографий

У вас есть коробки со старыми фотографиями или коллекция фотоальбомов прошлых лет?

Какой прекрасный день, чтобы путешествовать по переулку памяти и посмотреть фотографии своей прошлой жизни и приключений.Вытащите несколько, чтобы отправить семье и друзьям, чтобы поделиться воспоминаниями.


40. Выпивка Смотреть сериал

Просто поддавайтесь желанию — отбросьте миску попкорна и сядьте, чтобы посмотреть сериал, к которому вы пытались добраться.

Так как вы не можете выйти на улицу, вы можете воспользоваться временем простоя и потеряться в великолепной истории.

41. Сыграйте в некоторые игры для мозга

Дождливый день — это идеальный день, чтобы тренировать свой мозг и обострять ум.Поработайте над кроссвордами, кубиками Рубика или игрой в слова.

Вы можете найти сотни приложений-головоломок на вашем смартфоне и бесплатные онлайн-игры, чтобы занять вас на несколько часов.


забавных вещей, которые можно делать дома со своим парнем

42. Carve Pumpkins

Осень — тыквенный сезон, и независимо от того, участвуете ли вы в праздновании Хэллоуина или нет, резьба тыквы может быть очень веселой.

Прыгните на подножку и вырежьте несколько тыкв, чтобы положить их на переднее крыльцо в качестве украшения.Сохраните семена тыквы, чтобы они поджарились на вкусную и полезную закуску.


43. Построить снеговика

Не прячься от зимы, обними ее. Соберитесь и идите в снег. Возьмите с собой камеру и сделайте несколько снимков, чтобы вспомнить этот случай. Бонусные баллы за снежный бой. После этого согрейтесь горячим какао или чаем.

Не живете в снежном климате? Вместо этого постройте форт на открытом воздухе или вигнитесь с парнем.


44. Играть в открытый бадминтон

Не прятаться в кондиционерах весь день.Выйдите на улицу с набором для бадминтона и бросьте вызов своему парню на матч.

Вы можете играть в одиночном или парном разряде, улучшая свою ловкость, рефлексы и общую физическую форму, и все это прекрасно проводя время.


45. Смотреть старые классические фильмы

Помните те классические фильмы, которые ваши родители смотрели много лет назад? Сделайте партию попкорна и найдите лауреатов премии Оскар из прошлых десятилетий. Вы можете быть удивлены, насколько захватывающей и романтичной может быть эта старая классика.


46. Танцевальная вечеринка для двоих

Соберите плейлист с отличными битами и начните двигаться. Пусть ваш парень тоже добавит свои любимые песни для танцев. Включите стробоскопы, и скоро вы будете рвать на кухне танцпол.


забавных занятий дома ночью

47. Play Dress-Up

Покопайтесь в своем шкафу, чтобы найти старые костюмы для Хэллоуина, одеться или купить что-нибудь, о чем я думала, и поиграть в игры со своими детьми.

Предложите им подумать о различных сценариях, связанных с их костюмами, для создания бродвейского производства на дому.


48. Есть костер

Разбейте зефир, крекеры, шоколад и отправляйтесь на улицу на заднем дворе на вечерний пожар под звездами.

Поделитесь своими любимыми воспоминаниями о кемпинге и научите детей, как разводить огонь в пустыне.


49. Вычисти свой шкаф

Собери свою семью и начни изучать вещи, которые ты больше не используешь или не носишь.Вместо того, чтобы выбросить их в мусорное ведро, пожертвуйте их в Армию спасения или оберните их в качестве подарка на праздник для нуждающихся семей.


50. Рождественский магазин онлайн

Начните просматривать продажи зимнего снаряжения весной или в начале лета, чтобы получить лучшие предложения на рождественские подарки.

Когда наступит ноябрь, вы можете спокойно отдыхать, зная, что все, что осталось сделать — это обернуть.

Вам не нужно платить целое состояние или даже выходить из дома, чтобы сменить режим.Вы можете найти множество забавных, доступных развлечений под собственной крышей. Есть так много замечательных рождественских идей здесь для следующего курортного сезона.

51. Посмотрите на звезды

Как часто вы проводите время, чтобы смотреть на звезды? Возьмите свой бинокль или телескоп, если он у вас есть. Выключите свет (внутри и снаружи), найдите место, чтобы откинуться, и посмотрите на звезды.

Вы можете найти на своем телефоне приложение для наблюдения за звездами, которое поможет вам определить, что вы видите на ночном небе.


забавных вещей, которые нужно сделать с детьми

52. Создайте общий форт и устроите закрытый пикник.

Поместите свою необходимую мебель в нужное место и создайте достаточно большое одеяло, чтобы вы и ваши дети могли прогуляться. Затем создайте пикник, которым вы сможете наслаждаться с ними. Поменяйтесь историями и поговорите или прочитайте их.

Если на улице нет дождя или шторма, вы всегда можете смоделировать звуки с помощью аппарата с белым шумом. Или сыграйте их любимую музыку, пока вы работаете над чем-то вместе.Если полноценная еда для пикника непрактична, возьмите с собой легкие закуски.


53. Познакомьтесь с одним из любимых фэндомов ваших детей.

Вы, наверное, слышали, как ваши дети рассказывают о своих любимых шоу на Netflix, Hulu и т. Д. Почему бы не выделить время для знакомства с одним или несколькими из них.

Во-первых, вы будете более осведомлены о том, что они смотрят, и сообщениях, которые эти шоу посылают им. Если они являются сообщениями, которые вы можете оставить позади, тогда вы можете наслаждаться всей серией вместе с ними.

Если они увидят, что вам нравятся истории, в которые они влюбились, это может сблизить вас во время семейного веселья.


54. Построить съедобный дом или деревню.

Найдите в Интернете несколько рецептов и инструкций по созданию пряничного или крекерового дома и соберите все необходимые ингредиенты, чтобы собрать их было так же весело, как и кушать.

Каждый из ваших детей может построить и украсить свое сооружение, будь то дом, палатка, башня или что-то совершенно другое.Получить их любимые конфеты украшения, чтобы сделать проект более приятным. Они могут немного перекусить, пока создают.


55. Играть с блоками.

Они не только для малышей. Если ваши дети старше, попробуйте соревновательную игру STEM Blocks Rock! Или найдите сложные наборы Lego для своих любимых фэндомов (Marvel, Ninjago и т. Д.) И потратьте некоторое время на их сборку.

Если вы предпочитаете создавать что-то, что можно сбить с ног младших детей, попробуйте этот набор из 100 деревянных блоков разных размеров.Или разбейте Jenga, используя большой набор, который может достигать пяти футов в высоту.


56. Сделать мебель для кукольного домика.

Если ваши дети ходят в кукольные домики, почему бы не потратить некоторое время на создание или роспись мебели и других украшений для нее. Вы можете найти простую деревянную кукольную мебель онлайн или найти эклектичный ассортимент мебели размером с куклу в местном благотворительном магазине.

Или сделайте сами, используя материалы, которые вы можете найти дома — обрывки ткани, неиспользованные игрушечные блоки, сложенную бумагу.Вы можете даже вязать или вязать крючком коврики. Или шьем шторы и пледы, а также кресла из мешков с рисом, кровати и маленькие подушки для сидения.


57. Проведите внутреннюю (или заднюю) охоту за сокровищами.

Почему бы не спрятать какие-нибудь сокровища и угощения где-нибудь в доме (или на вашем заднем дворе, если хорошая погода) и создать карту для ваших детей.

Вы можете даже спрятать несколько сокровищ для их поиска. Спрячьте что-нибудь для каждого ребенка или несколько частей к тому, что им всем понравится.Сокровищами также могут быть рукописные «купоны» на вещи, которые они постоянно просят или хотят сделать.

Спрячьте их достаточно хорошо, чтобы найти их, но не , а , чтобы они сдались.


58. Сделай 5-минутное мороженое.

Используйте рецепт и инструкции здесь, чтобы сделать партию мороженого, используя герметичные пакеты для хранения продуктов. Палка с простым ванильным мороженым для первой партии.

Если вашим детям нравятся результаты, вы можете стать более креативными в будущих партиях, добавив шоколадный сироп, малину, клубничное варенье, кусочки ириски и т. Д.

Каждый ребенок, который хочет мороженое, должен внести свой вклад в смешивание и встряхивание. Как только у вас будет достаточно мороженого, достаньте миски и начинки и устроите вечеринку с мороженым.


59. Начните рассказ и добавляйте к нему по очереди.

Вы можете сделать это в простом форте или в любом другом месте, где вам и вашим детям нравится тусоваться. Вместо того, чтобы транслировать шоу или смотреть DVD, создайте свои собственные истории, основанные на видах, которые, как вы знаете, им нравятся.

Начните с персонажа, похожего на того, кого они знают и любят, и создайте ему проблему. Дайте достаточно информации, чтобы начать историю. Затем наведите на одного из ваших детей, и пусть они оттуда его заберут. Вы можете даже использовать говорящую палку, чтобы по очереди.


60. Пицца (бублик) вечеринка.

Используйте рецепт и инструкции здесь, чтобы приготовить мини-пиццу с рогаликами, соусом для пиццы, сыром моцарелла и любыми другими начинками на ваш выбор.

Убедитесь, что у вас есть все, что нравится вашим детям в пицце, будь то пепперони, бекон и ананас, нарезанные помидоры и базилик.Соберите и жарьте их при 375 градусах, пока они не станут хрустящими по краям (около десяти минут).


61. Сделай пиньяту.

Используя кукурузный крахмал, воду, полоски газет и столько воздушных шаров, сколько вам нужно для нужной формы, создайте пиньяту — сначала накрыв каждый шарик толстым слоем крахмалистых бумажных полосок, а затем собрав высушенные части и украшать в целом.

Когда все высохнет и будет готово повеситься, назначьте дату вечеринки пиньята, чтобы отпраздновать то, что может пережить вся ваша семья.Вырежьте отверстие в основной полости, чтобы открыть воздушный шар и заполнить пространство конфетами — веселые размерные батончики, ириски, шоколадные поцелуи и т. Д.


62. Учиться и практиковать оригами (искусство складывания из бумаги).

Оригами можно узнать из просмотра видео на YouTube. Посмотрите, сколько разных тварей вы можете создать из любой имеющейся у вас бумаги, будь то бумага для скрапбукинга, бумага для принтера или новостная лента в прошлое воскресенье.

Начните с чего-то простого, и пусть ваши дети попробуют сделать то, что им нравится больше всего: цветы, птицы, драконы и т. Д.Или научитесь складывать бумажные самолеты и планеры, которые парят по комнате.


63. Построить полосу препятствий на заднем дворе (или в помещении).

Создайте полосу препятствий в своей гостиной или на заднем дворе с тем, что у вас есть под рукой. Затем время ваших детей, как они работают от начальной точки до финиша.

Огороженный задний двор идеален, поскольку он обеспечивает конфиденциальность, в то же время делая вашу полосу препятствий грубой. Постарайтесь уберечь хрупкие вещи от опасности.

Держите своих детей гидратированными и, если они у вас есть, обеспечьте шлемы, наколенники и щитки для голеней, если врезаться в твердое дерево, камень или бетон возможно.


64. Спектакль «Пол — это лава».

Представь, что в твоей гостиной пол — лава и найди способы обойти его, не касаясь его. Сделайте это безопасным, но сложным для ваших детей, чтобы сделать то же самое. И дайте им причину достичь безопасного выхода из лавовой земли, будь то «лавовый пирог» или что-то еще, чем они наслаждаются.

Если это возможно, представьте, что весь нижний этаж вашего дома — лава, и найдите способ пройти от входной двери до выбранного места назначения, не касаясь ее. Никто не может оставаться на одном месте дольше минуты. Последний живым побеждает.


65. Переставить или отремонтировать комнату.

У вас может быть скрытый мотив для этого, и все равно будет веселее, чем «Кто может быть спокойным дольше всех?» Кроме того, результаты будут длиться дольше (вы надеетесь).Когда вы закончите, у вас будет «новая» комната для отдыха, даже если все, что вы сделали, это переставили мебель и пропылили пол.

Если кому-то из ваших детей нужна конкретная тема для их спальни, вы можете найти постельное белье, обои и т. Д. Для этой темы. Или сделай свой собственный. Тогда попробуйте новую расстановку мебели и добавьте свои тематические декорации. Не забудьте взять фотографии до и после.


Какие из этих забавных вещей вы будете делать дома?

Иногда весело гулять по городу с друзьями и семьей, но дом там, где сердце.И это ваше личное пространство, где вы можете подвести голову, расслабиться и спланировать свои хорошие времена на своих собственных условиях.

Выберите пару забавных вещей, которые вы можете сделать у себя дома, и попробуйте на этой неделе. Прочтите этот список для своей семьи и друзей и составьте план удивительного отдыха во второй половине дня или вечером, который принесет радость всем вам.

Быть дома не должно быть одиноким, одиноким или скучным. Приложив немного креативного мышления и предварительного планирования, вы захотите проводить больше времени дома с любимыми людьми.

,
12 утренних и вечерних распорядков, которые настроят на успех каждый день

Вы просыпаетесь за час до работы и спешите собираться. Вы молниеносно принимаете душ и берете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбегаете за дверь. Тем не менее, работа оставляет чувство замешательства и подавленности. Задолго до того, как неделя закончится, вы выгорели и знаете, что вы не достигнете целей на этой неделе.

Как выйти из этой убогой колеи? Одно слово: рутины.

Утренний и вечерний распорядок дня подготовит вас к успеху.Они помогают вам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу. Они не дадут вам споткнуться в течение дня и помогут сделать самые важные дела.

Все, что нужно, — это немного дисциплины и рутина, которая настроит вас на успех. Вот что и почему из распорядков, а также 12 утренних и вечерних распорядков, которые вы можете реализовать, чтобы создать более идеальные дни.



Наука о привычках и создании распорядков

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма : Подпрограмма — это последовательность действий, которые вы повторяете .

Чистить зубы каждую ночь и готовиться ко сну — это обычное дело. Просыпаться в 6 часов утра и заниматься спортом каждое утро — это рутина. Покупка бублика и чтение новостей каждое утро перед тем, как отправиться на работу, — это обычное дело. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix — это обычное дело. Это все действия, которые повторяются снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их все хорошими подпрограммами — они просто процедуры в силу того, что выполняются регулярно. Полезно или нет, но каждая рутина мощна.

Рутины создают высоких достижений

«Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

В своей книге Daily Rituals: How Artists Work , Мейсон Карри пишет о привычках, распорядках и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их распорядки сильно различались, у каждого человека были шаги, которым они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние.

Изучив великих художников, Карри пришел к такому выводу:

В умелых руках [рутина] может быть точно выверенным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный из всех ресурсов), а также силы воли, самодисциплины, оптимизма. Твердый распорядок дня способствует выработке привычного ритма для умственной энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Гуру продуктивности и экстраординарный экспериментатор Тим Феррис использует пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: заправить постель, медитировать, делать упражнения, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утренний распорядок, который включает холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.

Отличники, как правило, находят распорядок, который им подходит, а затем придерживаются их — обычно это то, что они считают основой своего успеха.

Привычки против рутинных действий против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, распорядками и ритуалами? Привычки — это то, что мы делаем автоматически, например, проверяем электронную почту первым делом утром или кладем ключи в определенное место по возвращении домой. Процедуры обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы делаете на регулярной основе, чтобы навести порядок в своей повседневной жизни: проверка электронной почты, затем составление списка дел на день, затем проверка инструмента управления проектами вашей команды, чтобы получить день начался. Ритуалы подобны рутине. Основное различие заключается в отношении к действиям: прогулка каждый день во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете об этом как о чем-то, что вам нужно сделать для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из обыденности и насладиться природой. Хотя здесь мы сосредоточены на привычках и распорядках, большинство распорядков можно превратить в ритуалы с изменением точки зрения.

Процедуры заставляют наш мозг работать на автопилоте

Но что делает рутинные действия успешных людей такими мощными? Оказывается, мы — создания привычки, и можем использовать ее для достижения любых целей. В книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе» Чарльз Дахигг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, при котором сила воли практически не требуется.

Работает так:

  • Шаг 1: Что-то происходит, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример — пробуждение. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу понимает, что пора включить кофеварку. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
  • Шаг 2: Выполните процедуру. Именно здесь я включаю кофемашину, жду, пока она заварится, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь в кресло у кухонного окна и, наконец, пью кофе.
  • Шаг № 3: Получите плоды рутины. Восхитительный вкус и высокооктановый кофеин усиливают рутину, так что на следующее утро я повторяю ее снова.

Приготовление кофе — это всего лишь один небольшой рутинный процесс, но его ежедневная последовательность помогает мне продолжать работу. Представьте себе, если бы другие, более важные задачи, которые могут помочь вам в достижении больших целей, были такими же простыми, как приготовление кофе?

Это сила рутин. Небольшие повторяющиеся действия могут иметь экспоненциальный эффект.Выполняя распорядки утром и вечером, вы можете каждый день работать с максимальной продуктивностью.

Утренние занятия, которые помогут правильно начать выходной

Если вы выиграете утро, вы выиграете день

Утренний распорядок

Ферриса и Роббинса включает медитацию, в то время как распорядок многих других включает начало дня с чашки свежего кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот несколько лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, например, Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В такие ранние часы они могут выполнять свои распорядки, пока весь остальной мир спит.

Рассмотрим эти примеры:

    Генеральный директор
  • Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы сделать шестимильную пробежку.
  • Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы потренироваться и позавтракать.
  • Генеральный директор
  • GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.
  • Генеральный директор Apple
  • Тим Кук встает в 4:30, чтобы отправить электронные письма и прийти в спортзал к 5:00.

Даже если они от природы не жаворонки — в отличие от полуночников — они приучили себя рано вставать, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести раннее вставание. К ним относятся повышенная продуктивность с меньшим количеством отвлекающих факторов ранним утром, большее творчество, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньший стресс, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.
Это тоже может сделать вас счастливее: в одном исследовании исследователи обнаружили, что люди утреннего типа сообщают о более высоком уровне позитива и благополучия.

Совет: Даже если вы «сова», вы можете приучить себя стать жаворонком, вставая на 20 минут раньше каждый день и впитывая немного солнечного света, как только проснетесь.

Сделайте свою кровать

Если есть одна привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, это заправлять постель каждый день. Таков, по крайней мере, совет адмирала морских котиков Уильяма Х.Маккрэвен:

Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.

Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной вами кровати. А застеленная кровать воодушевляет вас, что завтра будет лучше.

Все дело в мелочах.

Прочтите утверждения

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы переосмыслить то, что вы думаете о себе и о грядущем дне. Это способ визуализировать то хорошее, что придет к вам в этот день, и преодолеть негативный внутренний диалог.

В своей книге «Чудесное утро: не столь очевидный секрет, гарантированно изменивший вашу жизнь» (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и записываете свои аффирмации в соответствии с тем, чего вы хотите достичь и кем вы должны быть для этого, — и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) — они немедленно производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши утверждения работают, чтобы изменить образ вашего мышления и чувств, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для достижения успеха.

Вот несколько простых утверждений, которые вы можете использовать:

  • Я сделаю великие дела сегодня
  • Я заработаю XXX $ в этом году
  • Я очень уважаемый [указать профессию]
  • Я достиг [большой цели]

Ваша цель — утверждать и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и добьетесь их, что затем позволяет вам принимать меры.

Хотя для некоторых это может показаться нью-эйджем, утверждения — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Как и упражнения, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и заставляют наш мозг формировать новые кластеры нейронов« позитивного мышления »».

Сделайте упражнение

Есть несколько вещей более преобразующих, чем упражнения.Утренние упражнения увеличивают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к предстоящему дню, повышает общий уровень энергии и помогает оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что упражнения являются ключом к борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что упражнения даже коррелируют с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И даже не обязательно полноценная тренировка в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами: быстрая прогулка по соседству, 7-минутная тренировка или быстрое занятие йогой могут помочь вам начать.

Вам нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С помощью журналов ваших пробежек или тренировок вы можете видеть свой прогресс и бросать себе вызов, чтобы не отставать от него.

Съешьте хороший завтрак

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает значительное влияние на вашу текущую производительность — и, следовательно, это должно быть наилучшее возможное топливо.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует воздерживаться от завтраков с высоким содержанием сахара и жиров и вместо этого предлагает более здоровый выбор, возможно:

  • Овсянка
  • Нежирный бутерброд на завтрак
  • Смузи
  • Фруктово-йогуртовое парфе

Думайте о хороших углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эти продукты придадут вам энергии и утолят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение всего дня.

Принять холодный душ

Это может показаться немного экстремальным, но многие люди ругаются, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, принимающих ледяные ванны, но немного менее холодно.

Почему холодный душ? Потому что он может увеличить кровоток, сжигать нездоровый жир и выделять дофамин в организм. Как и упражнения, оно запускает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс каждое утро погружается в воду с температурой 57 градусов. Он убежден, что это необходимо для максимальной производительности.


Это может показаться мелочью — рано вставать, заправлять постель, произносить утверждения, делать упражнения, хорошо позавтракать и принимать холодный душ — но, если их объединить в один постоянный распорядок дня, который вы выполняете каждый день, вы хорошо подготовлены. столкнуться со всем, что произойдет после. Утренний распорядок снимает стресс в начале дня и с самого начала дает вам наилучшую опору.

Конечно, настройте утренний распорядок по своему вкусу. Рисунок SAVERS выше из статьи и подкаста Джеймса Алтучера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок: тишину, визуализацию, чтение и каракули. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних распорядков, которые вы можете адаптировать и использовать для себя.


Вечерние распорядки, задающие тон на следующий день

Конец каждого дня так же важен, как и начало.Выполняя вечерние распорядки, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел.

Подготовить гол на следующий день

Определение целей на ближайший день делает две вещи. Во-первых, это позволяет вам заранее определить ваши самые важные задачи — до того, как все трудности дня окажутся на вашем пороге. В идеале первые несколько часов каждого дня следует тратить на решение самой сложной задачи.Эта идея получила различные названия, такие как «съесть лягушку» и «убить дракона».

Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге Организуйте завтра сегодня: 8 способов переучить свой разум, чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или несущественным шагом, но запись ваших самых важных задач прошлой ночью ослабляет ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы неподготовлены.Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, о которых вы даже не задумывались!

Размышляйте о достижениях дня

После долгого дня легко упустить из виду победы. Выделив всего несколько минут в конце дня, чтобы поразмыслить и отпраздновать свои победы, вы расставите все с правильной точки зрения и воодушевитесь на предстоящий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

В дополнение к тому, что в начале своего дня Бенджамин Франклин спрашивал: «Что хорошего я сделаю в этот день?», Он каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

Распорядок дня Бенджамина Франклина

Автор

Дзен-привычек Лео Бабаута говорит об этом так:

Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали правильно, над своими успехами, это позволит вам отметить каждый маленький успех. Это позволяет вам осознать, сколько вы сделали правильно, сколько хорошего вы сделали в своей жизни.

Вы можете делать это разными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, в дневнике благодарности или в приложении на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистить голову

Легко уложить работу в постель, и вам будет сложно заснуть, когда вы обдумываете рабочие проблемы. Прочистив голову перед сном, вы сможете отложить в сторону повседневные проблемы и подготовить разум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:

  • Медитация
  • Легкое чтение
  • Играем в тетрис (для продуктивности!)
  • Просмотр мирного телешоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, не лучший вариант)
  • Выполнение «мозгового сброса» всех мыслей в голове в дневнике перед сном
Генеральный директор

Buffer Джоэл Гаскойн так описывает свой уход:

Для меня это собирается на 20-минутную прогулку каждый вечер в 9:30 р.м. Это период спада, который позволяет мне оценить работу дня, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель — заняться чем-то совершенно не связанным с работой.

Приготовьтесь к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, найдите время для подготовки. Выберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и разложите все необходимые для работы материалы, которые вам понадобятся.Если вы собираетесь в спортзал, разложите спортивную одежду и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

Привести в порядок

Просыпаться в грязном доме — не самый лучший способ начать свой день. Без регулярных занятий по уборке и складированию вещей вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, если вы потратите всего 10–20 минут на уборку в течение ночи, это поможет снизить стресс по утрам и поможет избежать марафонских сеансов уборки по выходным.Если вы делаете только одно дело, очистите раковину и начните сиять. Это задание, как и заправка постели по утрам, подарит вам чувство выполненного долга. Гуру домашнего хозяйства FlyLady говорит:

Это ваша первая работа по дому. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опорожняли раковину от грязной посуды, вымывали и полировали ее, когда есть еще много дел. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы проснетесь на следующее утро, раковина встретит вас, и на вашем прекрасном лице появится улыбка.Я не могу быть рядом, чтобы крепко тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в кухонной раковине. […]

Осветите свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно устанавливать с ними твердый распорядок дня. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте правила гигиены сна

Очень немногие люди соблюдают надлежащую гигиену сна, и в результате их сон страдает. Вообще говоря, вам следует:

Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной производительности.На самом деле сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целую лекцию на Ted Talk.


Может быть очень сложно встраивать распорядок в свою жизнь. Это требует намерения и дисциплины. Иногда кажется проще просто начать день, а затем после долгого рабочего дня ввалиться в кровать.

Но рутины и привычки хороши тем, что чем больше вы их делаете, тем легче они становятся. Они укоренились в вашей повседневной жизни до такой степени, что вам будет труднее выполнить их , а не .

Так что держись. Поначалу это может показаться вам утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут течь гораздо более гладко, если вы забронируете их с качественными утренними и вечерними распорядками.


Чтобы составить утренний и вечерний распорядок дня, вы можете составить контрольный список, который вы можете проходить каждый день, пока он не укоренится в вас, или составьте расписание, как Бен Франклин. Например:

6 утра: проснуться, заправить постель, приготовить кофе
6:15: выпить кофе и прочитать новости
6:30: упражнения
7: позавтракать
7:15: принять душ
8-5: работать
6 : ужин
7:30: уборка
8: время с семьей, телевизором или другой формой отдыха и развлечений
9:30: ведение дневника или медитация
10: перед сном

Каков ваш распорядок дня?


Продолжайте читать:

Это сообщение было изначально опубликовано в феврале 2017 года и обновлено в апреле 2019 года

Дневная и ночная графика, разработанная Freepik.Графика Morning SAVERS от Джеймса Алтучера. Бегущее изображение Чанана Гринблатта. Книга фото CC) Public Domain.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о